Почему фаза быстрого сна так важна для здоровья: как не состариться раньше времени

Фазу быстрого сна еще называют парадоксальным сном, который очень важен для вашего здоровья в целом. Вот то, что вы до сих пор не знаете о фазе быстрого сна.

Сон состоит из четырех фаз, первые три представляют собой плавный переход от легкого сна к глубокому, а пятая — это фаза быстрого сна.

Аббревиатура REM происходит от английского языка (Rapid Eye Movement) и означает быстрое движение глаз во время сна. Эта фаза сна наступает примерно через 60–90 минут после засыпания и также характеризуется быстрой мозговой активностью.

Быстрый сон — это время, когда вы активно спите

Однако быстрый сон также важен для того, как ваш мозг реагирует на напряженную ситуацию повседневной жизни. Люди с более длительными фазами быстрого сна устойчивее к стрессу, меньше боятся и способны адекватнее справляться с трудными ситуациями.

Однако из-за характерной особенности фазы REM многие люди лишены сна, что приводит к чувству усталости и недосыпания при пробуждении.

Фазы REM очень короткие в начале вашего сна и, соответственно, самые длинные в ранние часы дня и рано утром. Однако большинство работающих людей просыпаются искусственно с сигналом будильника, который лишает их столь важных фаз быстрого сна.

По мнению многих психологов, это может быть причиной депрессии, неврозов страха, панических атак, посттравматического стресса. Объяснение заключается в том, что во время фазы быстрого сна часть мозга, отвечающая за высвобождение гормона норэпинефрина, отдыхает. Норэпинефрин связан со стрессом и отвечает за степень реакции миндалевидного тела (центра страха в мозгу) на внешние раздражители.

Также было обнаружено, что люди, у которых более частые и продолжительные фазы быстрого сна (даже во время короткого сна), гораздо лучше понимают эмоции и выражения лиц людей, с которыми они взаимодействуют.

Быстрый сон как психотерапия

Психологический эксперимент показал, что сновидения или фаза быстрого сна — это разновидность терапии сна. Эмоциональные образы были показаны группе людей перед сном. На следующий день люди, у которых были частые и продолжительные фазы быстрого сна, гораздо спокойнее отреагировали на эти же образы.

То есть через сны человек снова переживает все, что с ним происходило в течение дня, что помогает ему осмыслить это, принять это и даже найти решение определенных проблем в повседневной жизни.

Вот почему многие психологи считают, что быстрый сон — очень эффективная психотерапия.

Как обеспечить больше фаз быстрого сна?

Если у вас есть четкие воспоминания о своих утренних снах, вероятно, у вас было удовлетворительное количество фаз быстрого сна. Это также можно обнаружить с помощью различных электронных устройств, например, спортивных часов. Обычно достаточно REM-сна составляет около 20-25% от общего количества сна.

Но нет простого способа увеличить именно эту фазу сна. Один из советов специалистов в этой области просто ложитесь спать раньше, больше спите, что поможет вам просыпаться утром в одиночестве и сонливости без будильника.

Отказ от алкоголя, сигарет и искусственного освещения, особенно перед сном, также положительно влияет на увеличение фаз быстрого сна. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а также сон в прохладной и хорошо затемненной комнате также дают хорошие результаты.