Меню

Здоровье

Хитрые уловки, как ужинать, не поправляясь

Диетологи пишут, что для того чтобы оставаться в хорошей форме, важно есть во время ужина легкую и полезную пищу. Это почти всегда сложно, ведь ужин — самое удобное время, чтобы сесть за один стол с семьей и хорошо, с удовольствием поесть.

Вот несколько хитростей, как есть сытно и поддерживать отличную форму

1. Разложите тарелку правильно

Сосредоточьтесь на волшебном трио! Если вы будете включать жиры, белки и углеводы в каждый прием пищи, вы почувствуете сытость после одной порции.

Вам и в голову не придет выспаться или закончить трапезу десертом. Также важно включать клетчатку. Вы получите клетчатку, если добавите большое количество цельнозерновых углеводов (белые углеводы обычно лишены своего естественного содержания клетчатки), а также фруктов и овощей.

Самый простой способ убедиться, что ваша тарелка питательна, — это заполнить половину тарелки овощами, фруктами или их комбинацией. Вторую половину заполните полезными углеводами и белками. Затем добавьте какой-нибудь полезный жир — например, посыпанный сыром пармезан.

Это интересно:  5 признаков плохого обмена веществ: когда организм на "долгой паузе"

2. По возможности подавайте картофель

Знаете ли вы, что картофель считается лучшим средством подавления аппетита? Согласно индексу сытости обычных пищевых продуктов, опубликованному факультетом биохимии Сиднейского университета, картофель в конечном итоге имеет самый высокий уровень насыщения из других углеводов. Они заставят вас почувствовать себя в три раза сытнее, чем кусок белого хлеба.

Картофель также низкокалорийен и богат клетчаткой, что делает его лучшим углеводным продуктом для ужина. И, как известно, они отлично подходят к стейку.

3. Ешьте разнообразные продукты в течение недели

Хотя диеты могут быть полезны в достижении ваших целей по снижению веса, они не обеспечивают организм разнообразными питательными веществами в течение недели. Употребляя разнообразные продукты, вы гарантированно получаете все полезные для вас питательные вещества, витамины и минералы. Так что, даже если вы не можете чередовать закуски и обеды, по крайней мере попробуйте полезные перекусы — орешки, сухофрукты.

Это интересно:  Как бросить курить раз и навсегда

4. Используйте спрей для масла

Обычно за ужином мы используем оливковое масло несколько раз — как при приготовлении блюд, так и для ароматизации салатов. Если вы не будете осторожны, вы можете добавить в пищу ненужное количество жира, а взамен — много калорий. Вот почему мы предлагаем вам очень простой трюк — используйте бутылочку с распылителем (спрей) для масла, чтобы не было опасности переборщить.

5. Выпейте стакан или два воды до ужина

Согласно исследованию, опубликованному Clinical Nutrition Research, употребление воды перед едой действительно может вызвать чувство сытости и помочь вам меньше есть во время еды. Поэтому вместо того, чтобы выпивать бокал вина во время готовки, выпейте два стакана воды.

Это интересно:  5 вещей, которые нужно знать, если мы хотим похудеть

6. Готовьте из продуктов разного цвета

Не потому, что вы хотите сделать идеальную фотографию в Instagram (хотя это огромный бонус), а потому, что употребление в пищу разных цветов означает, что вы получаете все эти разные фитонутриенты и преимущества разных цветных фруктов и овощей.

По данным Harvard Health, люди, употребляющие различные фитонутриенты (которые поступают из растений), снижают риск сердечных заболеваний и рака, а также могут помочь предотвратить запоры и проблемы с холестерином.

Кроме того, использование разнообразных цветов в вашем рационе обычно означает добавление в ваш рацион большого количества клетчатки, которая является ключевым питательным веществом, необходимым для похудения.

Самые свежие статьи здесь

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных