Меню

Здоровье

Как заснуть за 10 или 60 секунд: три способа избавиться от хронической бессонницы

У вас проблемы с засыпанием? Вы нервничаете из-за того, что просто крутитесь в постели, а сон не приходит? Сегодня мы расскажем вам подробнее о 3 методах быстрого засыпания.

Засыпание на 10 секунд: военный метод

Метод, о котором мы вам расскажем, занимает около 120 секунд, но считается, что после практики вы можете сократить время сна до 10 секунд.

Метод популяризировал Шэрон Акерман. По словам Акермана, эта система была разработана для ВМС США, чтобы научить сотрудников очень быстро засыпать.

Считается, что только после 6 недель занятий человек может заснуть, даже если он пил кофе или вокруг него был оглушительный шум. Считается, что при хорошей абсорбции человек может заснуть даже сидя.

Засыпайте на 10 секунд за 7 шагов

  • Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  • Расслабьте плечи и почувствуйте, как напряжение покидает вас. Пусть руки упадут по бокам тела.
  • Потяните и расслабьте грудь
  • Расслабьте бедра и икры.
  • Расслабьте свой разум, представив успокаивающую сцену или образ.
  • Если это не сработает, начните повторять про себя «Не думай» в течение 10 секунд.
  • Через 10 секунд вы заснете.
Это интересно:  4 полезные кофейные добавки, которые превращают кофе в эликсир здоровья

Люди с дефицитом внимания или тревожностью усваивают этот метод очень долго.

Засыпать на 60 секунд. Дыхательная практика 4-7-8

Эта практика не рекомендуется людям с астмой или другими респираторными заболеваниями. Метод 4-7-8 использует визуализацию и расслабление. Подготовьтесь, поместив кончик языка на верхнюю челюсть сразу за двумя передними резцами. Если вам удобнее, слегка приоткройте губы, чтобы дышать более спокойно.

И вот шаги:

  • Позвольте губам слегка приоткрыться, чтобы на выдохе был слышен легкий шум.
  • Закройте губы и вдохните через нос, считая до 4.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Выдохните медленно и равномерно в течение 8 секунд через слегка приоткрытые губы.
  • Постарайтесь не слишком много думать и очистите свой разум.
  • Сделайте 4 повторения всего цикла
Это интересно:  Я вижу, что ты очень устала... Как починить энергию

Расслабление мышц

Расслабление мышц еще один метод быстрого засыпания за минуту. Его цель напрячь и расслабить мышцы. Это движение успокаивает ваше тело.

Расслабление мышц за 10 шагов:

Поднимите брови как можно выше и держите 5 секунд.

Расслабьте мышцы и почувствуйте, как напряжение покидает вас. Подождите примерно 10 секунд.

Широко улыбнитесь, создав напряжение в скулах. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.

Подождите 10 секунд.

Прищурьте глаза, когда они закрыты. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.

Подождите 10 секунд.

Поднимите голову назад, чтобы посмотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

Подождите 10 секунд.

Проделайте то же самое с остальной частью тела.

Позвольте себе заснуть, когда почувствуете это, даже если вы еще не завершили расслабление. С практикой вы будете спать все быстрее и быстрее.

Это интересно:  11 секретов людей, которые никогда не болеют
Самые свежие статьи здесь

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных