Меню

Здоровье

5 вещей, которые нужно знать, если мы хотим похудеть

Есть разные причины, которые вызывают желание похудеть — погоня за фигурой мечты, мотивация к повышению самооценки, потребность в большем внимании со стороны противоположного пола, проблемы со здоровьем и т. д.

Обычно мы думаем, что все похудение сводится к соблюдению ограничительных диет. Мы уверены, что кардиотренировки — единственное эффективное решение для снижения веса, и пробуем всякую ерунду, пока не найдем правильный подход к изменению.

Я сама вначале совершила много ошибок, пытаясь похудеть, — говорит фитнес-тренер Иванна Данилова. Но я поняла, что ни один из методов, которые я пробовала раньше, не был правильным путем к успеху. После такого тяжелого труда, личного пути и работы с людьми я обнаружила и поделилась с вами некоторыми важными советами, которые нужно помнить, работая над достижением своей цели.

1. Не голодать

Если вы разумно ограничиваете количество потребляемых калорий и комбинируете диету с интенсивными силовыми тренировками, вы превратите свое тело в печь для сжигания жира. Но если вы слишком ограничиваете пищу и голодаете, ваше тело переходит в режим экономии, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий, потому что оно просто пытается сохранить небольшую доступную энергию, которую вы заряжаете, для его жизненно важных потребностей. Это причина того, что вы терпите неудачу каждый раз, когда соблюдаете низкокалорийную диету.

Когда вашему телу нечего использовать для получения энергии, оно пытается сохранить все, что вы потребляете. Так что в какой-то момент вы застаиваетесь, и вес перестает падать, несмотря на то, что вы едите меньше еды. Поэтому обеспечьте себя дефицитом калорий, достаточным для похудения, но не слишком большим, чтобы разблокировать «аварийные» процессы самосохранения организма. Соответствующее количество калорий можно легко рассчитать с помощью готового калькулятора калорий p для этой цели.

Это интересно:  Я вижу, что ты очень устала... Как починить энергию

2. Сохраняйте мышечную массу

Мышцы предназначены не только для бодибилдеров, и если вы действительно хотите похудеть, вы должны над ними работать. Они ускоряют метаболизм, а это означает, что ваше тело сжигает больше калорий не только в тренажерном зале, но и круглосуточно, даже когда вы спите. Это объясняет, почему спортсмены потребляют так много еды и не набирают лишние килограммы.

Всем, кто хочет похудеть, следует стремиться сохранить (и даже увеличить) свою мышечную массу. Одна из основных функций мышц — хранить углеводы в виде гликогена. Гликоген используется как источник энергии при интенсивных физических нагрузках. Думайте о своих мышцах как о резервуаре, который наполняется, когда вы едите углеводы, и опустошается, когда вы тренируетесь.

3. Не делайте ставки только на кардио, начните силовые тренировки

Вы все еще часами сидите на беговой дорожке, пытаясь сжечь больше жира? Вы превращаете кардиотренировки в повседневную обязанность? Если ваш ответ утвердительный, могу вас заверить, что это одна из причин, по которой вы не добиваетесь желаемого прогресса.

Когда ваша цель — похудеть, вам нужно сжечь как можно больше калорий за счет физической активности. Чтобы это произошло, вашему телу необходимо максимально эффективно расходовать свою энергию. Проблема с кардио в том, что чем больше вы делаете, тем больше ваше тело настраивается и становится более эффективным (использует меньше энергии).

Это интересно:  7 продуктов, ухудшающих настроение. Как они влияют на здоровье и психику?

Кроме того, даже если вы сжигаете лишний жир, кардио никак не влияет на формирование и развитие мышечной массы вашего тела. Это, в общем, означает, что похудание только с помощью кардио приводит к расслабленному, бесформенному и непривлекательному телу. И вряд ли это ваша цель.

На самом деле, если вы хотите иметь стройное и стройное тело с низким процентом жира, силовые тренировки — это то, что вам нужно. Если вы хотите быстрого метаболизма и эффективного похудания, советую тренироваться с отягощениями 3-5 раз в неделю, отдыхая между подходами 30-60 секунд. Тренировка должна длиться не более 1 часа — так вы сохраните высокий уровень гормонов, стимулирующих сжигание жира, и низкий уровень гормонов, которые мешают сжиганию жира.

4. Не исключайте из своего меню углеводы и жиры

Эти два макроэлемента печально известны своим избыточным весом, но они могут причинить вред только при чрезмерном употреблении. Однако их недостаточное потребление приводит к тому же.

Вот что вам нужно знать о макроэлементах, прежде чем начать:

Когда вы активны, вам нужно больше белков, но вы не можете полагаться только на них в своем рационе.

Во-первых, потому что содержать его станет довольно дорого.

Второе и более важное — потому что оно не будет полным. Качественные углеводы также необходимы , если вы упорно тренироваться и хотите построить здоровое и атлетическое телосложение.

Вам следует избегать рафинированных (переработанных) углеводов! В целом — избегайте круассанов, пончиков и выпечки и сосредоточьтесь на коричневом рисе, картофеле, овсянке, цельнозерновых макаронах, киноа, гречихе, бобах, чечевице, нуте и всех фруктах. Это качественные источники углеводов, которые стоит включить в свое меню.

Это интересно:  5 простых правил здоровья, которые меняют жизнь на 100%

Что касается жиров — то же самое и с ними. Делайте ставку на качественные натуральные источники жира , такие как оливковое масло, авокадо, орехи, оливки и кокосовое масло. И избегайте обработанных и рафинированных жиров, которые обычно содержатся в фаст-фуде, маргарине и выпечке.

Короче говоря, главное — качество и количество. Каждый макроэлемент, полученный из качественных источников и в определенных количествах, чрезвычайно важен и приносит организму свои уникальные преимущества, которых мы не должны лишать.

5. Гордитесь и радуйтесь тому, чего вы достигли

На этом я хочу закончить.

Вспомните, почему вы начали, через что прошли и чего уже достигли — независимо от того, насколько мало. Всегда хочется большего, всегда хочется того, чего еще нет. Мы просто так устроены. Но вместо того, чтобы грустить по поводу мелких потерь, гордитесь маленькими достижениями!

Прекратите критиковать себя за то, чем вы не являетесь, но гордитесь тем, кто вы есть! Так вы станете счастливее и у вас появится большее желание продолжать. Если вы примете избранный вами путь как наказание, вы, вероятно, скоро отклонитесь от него. Никто не любит себя мучить … Мир — зеркало того, что мы думаем. Сохраняйте позитивный настрой. Это даст вам стимул продолжать борьбу!

Самые свежие статьи здесь

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных